晚上幾點睡覺最有利身體健康



 




 

















晚上幾點睡覺最有利身體健康
俗話說,早睡早起身體好,這是有一定科學道理的。人在睡眠的時候,意識相對不清楚,肌肉的隨意運動停止,從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力,其重要性僅次於呼吸和心跳,是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。


  睡眠的產生,主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導,它的分泌非常有規律,在白天,血中的濃度極低,到了黑夜則顯著升高,淩晨2—3點時達到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低,睡眠逐漸變淺,直到早晨自然醒來。


  建議十點半前準備睡覺


  正常睡 眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替出現,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲勞、恢復體力起到重要作用,但它在每晝夜的總睡眠時間裏,僅占15%左右。人 在夜間0—4點之間容易獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。因此建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡 前準備工作,如洗漱、放鬆、上床,保證11點前入睡,1個小時後順利進入深睡眠,以保證良好的睡眠品質。


  失眠療法:


  除了注意開始睡覺的時間,正確的睡眠方法還包括以下幾點,也就是國外一直提倡的失眠行為學療法,簡便易行,適用於各種類型失眠症的治療。


  1、白天進行適度的體育鍛煉,有助於加深睡眠;


  2、不在床上進行非睡眠活動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會引發睡前興奮,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠;


  3、若20分鐘後還未入睡,應離開臥室,找一個舒服的地方坐著或靠著,遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。如果一次不行,可重複進行。


  4、不論每天幾點入睡,清晨都應定時起床,即使是在週末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可維持正常的睡眠覺醒節律,提高睡眠效率。


 







 


 


 


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